Monkey / King Kong - Тренеровки - Статьи

Учимся делать Monkey/Kong

Monkey vault - один из базовых элементов паркура. Сейчас мы разберем, как начинать учиться выполнять этот элемент на уровне земли. Так же, описываемое упражнение является приводящим к изучению более сложного варианта - King Kong vault'а.

Для выполнения упражнения требуется:

Место, где вы будете тренировать этот элемент. Лучше всего подходит резиновое покрытие беговых дорожек, либо гладкий бетон (так как при многократном повторении ваши ладони будут страдать от абразивной поверхности).
Кусочек мела для разметки.
Старая автомобильная покрышка или картонная коробка - индикатор высоты проноса ног.
Внимательно прочитать руководство, чтобы понять, как выполняется упражнение.

Для защиты ладоней можно использовать кожанные перчатки.

Как выполнять упражнение:

1. Делаем мелом разметку из 3-х линий. Первая линия отстоит от второй на 1,5 метра, между второй и третьей линией расстояние в 25-30 см.

2. Встаём перед первой линией, длаем прыжок вперед, вытягивая тело, чтобы опереться ладонями на землю перед второй линией.

3. Опору на руки производите тогда, когда ваши ноги находятся над землей. При опоре на руки в работу включаются плечи таким образом, чтобы пронести ваше тело над землей. То есть вы как бы качаете своё тело на руках вперед одновременно группируясь.

4. Ноги в согнутом положении проносятся между рук, сразу после этого нужно убрать руки, а ноги поставить за последнюю линию (см. рисунок).

Важно, чтобы в момент проноса ног ваш таз находился почти на уровне вашей головы, т.е. положение туловища должно быть почти параллельно земле. Ошибка большинства новичков - это попытка пронести согнутые ноги между рук с опущеным тазом.

После того, как упражнение начнет получаться, можно переходить к более сложному варианту - поставить между первой и второй линией какой-нибудь предмет. Мы используем для этой цели автомобильную покрышку. Этот предмет будет индикатором высоты, на которую вы поднимаете заднюю часть вашего тела в процессе выполнения упражнения (см. рисунок).

Далее, постепенно начинаем повышать высоту препятствия. На рисунке показанно, что спина в средней фазе выполнения элемента параллельна поверхности препятствия - это дает возможность нормально пронести ноги между рук. Тело должно находится в таком положении до того момента, пока ноги не пройдут над препятствием, что дает дополнительный запас высоты расположения ног над краем. Это так же позволит избежать того, что руки остануться на препятствии в момент приземления. Ошибка многих новичков заключается как раз в том, что они боятся отпустить руки.

Толчек руками выполняется за счет работы плечами (синяя стрелка) и движения вперед, то есть наклона или качающего движения на руках вперед.

Затем, ноги выносятся за край препятствия.

Чем ближе к дальнему от вас краю препятствия поставленны руки - тем меньше вероятность, что вы зацепите препятствие ногами.

Приземление после monkey может производится на две ноги или на одну ногу для продолжения движения. Это зависит от высоты препятствия и ваших предпочтений.